حرکت دراز نشست در ورزش های رزمی

فواید و تاثیر حرکت دراز نشست بر بدن:

دراز نشست یا دراز و نشست یک حرکت ورزشی می باشد که منجر به تقویت عضلات ماهیچه های شکمی و ماهیچه خم کننده لگن می شود. برای انجام این حرکت ابتدا به پشت خوابیده و دست هایمان را ضبدری روی سینه می گذاریم و یا پشت گردن و شروع به بلند شدن و به اصطلاح کندن از زمین می کنیم به طوری که بالا تنه ما از زمین جدا شده باشد.توجه نمایید افرادی که دارای گودی کمر می باشند می بایست کمر را بر روی زمین فشار دهند اگر همچنان در کمر خود احساس درد دارند می بایست روی زمین داز کشیده و پاهایشان را روی شکم خود جم کنند و با دست بگیرند و به نرمی و آرامی به طرفین مایل شوند تا از درد کمر پیشگیری نمایند.

....................................................